인바디 결과지에 숫자만 가득하고 어떻게 해석해야 할지 모르시겠나요?
골격근량, 체지방률, 내장지방 수치까지 쉽고 정확하게 알려드릴게요.
인바디란 무엇인가요?
인바디(InBody)는 생체전기저항분석(BIA)을 이용해 체성분을 정밀하게 측정하는 기기입니다.
체지방량, 근육량, 체수분, 내장지방, 기초대사량 등 다양한 항목을 수치로 보여줘 나의 건강 상태를 과학적으로 파악할 수 있습니다.
인바디 결과 항목 구성
- 체성분 분석: 체수분, 단백질, 무기질, 체지방
- 골격근/지방 분석: 체중, 골격근량, 체지방량
- 비만 분석: BMI, 체지방률
- 부위별 근육 분석: 팔, 다리, 몸통
- 세포외수분비: ECW/TBW
- 기초대사량, 인바디 점수, 신체 나이
📊 인바디 주요 항목별 해석 방법
✅ 1. 골격근량 (Skeletal Muscle Mass)
- 정의: 팔, 다리, 몸통 등 뼈에 붙은 운동 가능한 근육량
- 기초대사량 증가 및 체형 유지에 핵심
- 남성: 체중의 45~50% 이상적
- 여성: 체형에 비례하여 해석
✅ 2. 체지방률 (Percent Body Fat)
- 남성: 10~20% (이상적: 15%)
- 여성: 18~28% (이상적: 23%)
- 연령 증가 시 체지방률도 증가 가능
✅ 3. BMI (체질량지수)
BMI = 체중(kg) ÷ 신장(m²)
| BMI 수치 |
구분 |
해석 |
| 18.5 미만 | 저체중 | 영양 부족 가능 |
| 18.5 ~ 22.9 | 정상 | 표준 체중 |
| 23 ~ 24.9 | 과체중 | 체지방 증가 시작 |
| 25 이상 | 비만 | 질환 위험 증가 |
✅ 4. 기초대사량 (BMR)
- 정의: 생명 유지를 위한 최소 에너지 소비량
- 근육량 증가 → BMR 상승
- 무리한 다이어트 → 근육 감소 → BMR 저하
✅ 5. 체수분 (Body Water)
- 정상: 체중의 50~60%
- 역할: 체온 조절, 노폐물 배출, 신진대사 유지
- 부족 시: 피로, 탈수, 집중력 저하
✅ 6. 내장지방 (Visceral Fat Level)
| 수치 | 해석 |
|---|
| 1 ~ 12 | 적정 |
| 13 이상 | 과도/위험 (질환 위험 ↑) |
✅ 7. 인바디 점수 (InBody Score)
| 점수 | 해석 |
|---|
| 90점 이상 | 건강 체형 |
| 80 ~ 89점 | 평균 이상 |
| 70 ~ 79점 | 개선 필요 |
| 70점 미만 | 체지방 감소/근육 증가 필요 |
✅ 8. 인바디 체형 유형
| 유형 | 특징 |
|---|
| D형 (강인형) | 근육 多, 체지방 少 |
| I형 (표준형) | 균형 잡힌 체형 |
| C형 (비만형) | 근육 少, 체지방 多 |
⚠️ 자주 하는 해석 실수
- 체중만 보고 건강 판단 ❌
- BMI만으로 비만 여부 판단 ❌
- 하루 수치 변화에 과도하게 민감 ❌
- 측정 조건 통일 없이 비교 ❌
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